Ciclismo

Il ciclismo (su strada e MTB) e' una disciplina sportiva amata e praticata da moltissime persone, sia a livello agonistico che a livello amatoriale. Dal punto di vista fisico, il ciclismo, richiede un impegno notevole di energia, sia che tu sia un professionsta che un amatore, durante l'allenemnto il tuo corpo consuma energia (la benzina dei muscoli), sali minerali e liquidi (con il sudore).

Di seguito troverai uno schema indicativo che potrebbe aiutarti nella scelta dei prodotti. Divideremo lo schema nei tre periodi fondamentali che sono il prima, il durante e il dopo.

La fase che precede l'uscita dovrebbe servire per immagazzinare i liquidi e l'energia necessari per il completamento dell'allenamento/gara.

• Gia' 24 ore prima e' importante iniziare l'idratazione con acqua e sali minerali.
• Circa 2-3 ore prima della performance si possono bere altri 4-600 ml di acqua o bevande sportive (con sali minerali e carboidrati).
• Durante il warm-up altri 250 ml a piccoli sorsi.

I Carboidrati.

La benzina dei muscoli sono i carboidrati e partire con il serbatoio vuoto non serebbe una buona idea, come non lo sarebbe partire con il serbatoio troppo pieno. Quindi carboidrati si ma non in eccesso.

• Nelle 2-4 ore prima dell'esercizio si potrebbero consumare barrette o bevande ricche in carboidrati moderate in proteine e povere di grassi. Se si ha poco tempo prima dell'uscita (2 ore), mangiare di meno per evitare fastidi allo stomaco.
• 30-60 minuti prima della partenza si puo' fare uno spuntino a base di carboidrati (barretta o bevanda ipotonica).

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In questa fase e' molto importanre restare idratatai e alimentarsi, a seconda del bisogno, con carboidrati a veloce assimilazione

• Assumere liquidi (acqua o bevande con sali o carboidrati o sali e carboidrati) spesso e a piccoli sorsi.
• In gare/allenamenti con durata inferiore ad 1 ora si potrebbero assumere 30-60 grammi di carboidrati (ad esempio da bevande, gel o barrette) a rilascio veloce.
• In gare/allenamenti che superano le 2 ore si potrebbero assumere da 45 a 90 grammi di carboidrati l'ora (ad esempio da bevande, gel o barrette) a rilascio veloce e medio.
• L'idratazione e' molto importante e si potrebbero assumere, nei periodi piu' caldi, da 400 a 800 ml di acqua ogni ora.
• In condizioni di caldo umido, dove si suda di piu', si potrebbero preferire bevande con sali minerali per ripristinare quelli perduti con il sudore

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La fase di recupero inizia subito dopo la fine dell'allenamento

• Per ripristinare le riserve energetiche (il glicogeno muscolare) si possono assumere, entro 30 minuti, bevande a base di carboidrati a veloce assimilazione come glucosio e maltodestrine e proteine moderate.

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Ci sono alcuni prodotti non menzionati nello schema sopra riportato che, viste le caratteristiche, potrebbero interessarti.

Non sono stati inseriti nello schema prima/durante/dopo in quanto la scelta e' molto sogettiva e dipendente dal tipo di allenamento/preparazione/obiettivo che ci si prefigge.

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