Cos’è la Vitamina E
La vitamina E è una vitamina liposolubile come la
Vitamina A, ed èun nutriente essenziale che svolge un ruolo importante nella protezione delle membrane cellulari e nella prevenzione dei danni causati dai radicali liberi. La vit. E è conosciuta anche come tocoferolo ed è disponibile in molti alimenti, tra cui frutta secca, oli vegetali e verdure a foglia verde. Tuttavia, molte persone hanno bisogno di integratori per soddisfare le loro esigenze quotidiane di questo nutriente.
A cosa serve la Vitamina E
La vitamina E contribuisce alla
protezione delle cellule dallo stress ossidativo. E’ un antiossidante potente che
combatte i radicali liberi, azione svolta anche dalla
Vitamina C, proteggendo le membrane cellulari dal danno e migliorando la salute del sistema nervoso. La maggior parte della vit. E presente nel corpo è l'alfa tocoferolo, una forma specifica di vitamina che è la più attiva nell'eliminare i radicali liberi. Questo nutriente è anche importante per la salute degli occhi e del cuore, e può aiutare a prevenire alcuni disturbi del sistema nervoso e disturbi della digestione, come la nausea.
Carenze di Vitamina E
Le carenze di vit. E sono rare nei paesi industrializzati, ma possono essere causate da una dieta povera di questo nutriente o da disturbi del tratto intestinale che impediscono l'assorbimento della vitamina in questione. Gli integratori alimentari di vitamina E possono aiutare a prevenire queste carenze, quando necessario.
Integratori di Vitamina E
L'utilizzo di un integratore alimentare di vitamina E come il
Vit E 60mg può essere utile a livello preventivo e terapeutico. A livello preventivo, gli integratori di vitamina E possono essere utilizzati per aumentare la quantità di questo nutriente nella dieta e prevenire carenze. A livello terapeutico, gli integratori di vit. E possono essere assunti per trattare disturbi specifici, come i disturbi del sistema nervoso o la nausea. Le carenze di vitamina E sono rare ma possono essere prevenute o trattate modificando le abitudini alimentari e/o con l'uso di integratori alimentari.
A volte gli integratori di vitamina E possono interagire con altri farmaci e nutrienti, quindi è sempre meglio consultare un medico o un professionista del benessere prima di iniziare a prenderli. Inoltre, è importante seguire le istruzioni sulla dose sulle etichette degli integratori e non superare la quantità raccomandata.
Fonti alimentari di Vitamina E
La vitamina E è quindi un nutriente importante per la salute e può essere facilmente integrata nella dieta tramite la consumazione di alimenti ricchi di questo nutriente, eventualmente supportato attraverso l'uso di integratori alimentari. E’ presente in molti alimenti, ma la maggior parte di essa si trova in oli vegetali, frutta secca e semi. Ecco alcune delle fonti alimentari più ricche:
- Oli vegetali: l'olio di germe di grano, l'olio di semi di mais e l'olio di soia sono alcune delle fonti più ricche
- Frutta secca: noci, mandorle, nocciole e arachidi
- Semi: semi di girasole, di zucca e di sesamo
- Verdure a foglia verde: spinaci, broccoli e altre verdure a foglia verde
- Cereali fortificati: alcuni cereali per la prima colazione sono fortificati con vitamina E, quindi possono essere un'altra fonte di questo nutriente
- Uova: soprattutto nel tuorlo
La maggior parte della vitamina E presente negli alimenti è di tipo alfa-tocoferolo, che è la forma più attiva della vitamina. Il corpo umano può utilizzare la vitamina E presente negli alimenti, ma è possibile che sia necessario un apporto supplementare per ottenere i livelli ottimali di questo nutriente.
