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Arginina e ossido nitrico, come funziona e a cosa serve

20/03/2017

Alimenti che contengono l'arginina

L'Arginina è un aminoacido semi-essenziale. Si trova in natura nella carne rossa, nel pesce, nella soia e nella frutta secca: questi gli alimenti che contengono l'arginina. Gli sportivi di molte discipline riconoscono i benefici della supplementazione di Arginina in quanto, oltre ad essere il principale substrato dell’ossido nitrico (NO), svolge varie funzioni importanti in tutto l’organismo come il trasporto e l'eliminazione dell’azoto ed è direttamente coinvolta nella sintesi di creatina.

Quali sono gli effetti e i benefici dell'arginina

Grazie al suo effetto sulla produzione di Ossido Nitrico (NO), una supplementazione di arginina aumenta il flusso sanguigno nel muscolo scheletrico quando ci si allena, portando le sostanze nutrienti nei muscoli ed eliminando i metaboliti di scarto. Tra i benefici dell'arginina c'è dunque la possibilità di allenarsi più intensamente e più a lungo. Quando si è a riposo l’arginina favorisce il flusso di sangue per i muscoli stanchi, aumenta il trasporto delle sostanze nutritive e rimuove i sottoprodotti di scarto ottimizzando l’ambiente muscolare per un più rapido recupero.

Arginina α-chetoglutarato (AKG)

Chiamata Arginina AKG, A-AKG, Arginina α-chetoglutarato o Arginina Alfachetoglutarato è un sale dell'aminoacido Arginina, composto da due molecole di arginina associate ad una di alfa cheto glutarato. Molti sportivi preferiscono l'A-AKG alla normale l-arginina per l'integrazione pre-allenamento, mentre nei giorni di risposo si tende a preferire la l-arginina "classica" e non il suo sale.

Quando assumere l'Arginina

L'Arginina viene generalmente assunta 30-40 minuti prima della performance in un'unica assunzione, ma sono ormai in molti a dividere il dosaggio giornaliero in 3 diversi momenti. A colazione, 30 minuti prima della performance e la sera prima di andare a letto: ecco quando assumere l'arginina.
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