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Ashwagandha, benefici e indicazioni

Ashwagandha, benefici e indicazioni
04/10/2019

Ashwagandha (Withania somnifera)

Arbusto erbaceo che può raggiungere un'altezza di 170 cm, coltivata (o cresce spontaneamente) soprattutto in India, Nepal, Pakistan, Sri Lanka. Come il pomodoro, ha fiori verde-gialli e il colore dei frutti può variare dal giallo-arancio al rosso a seconda dello stadio di maturazione.

L’ashwagandha è un’erba molto apprezzata ed utilizzata nell’Ayurveda, la medicina tradizionale Indiana. La sua radice ha un odore di cavallo (in sanscrito ashva significa “cavallo” e gandha “odore”) e si dice che conferisca la forza e la virilità di un cavallo. Vengono utilizzate varie parti della pianta, ma negli integratori la parte più utilizzata è la radice (estratto in polvere).

Quali sono i benefici dell’Ashwagandha

Utilizzata soprattutto come tonico adattogeno, ha dalla sua parte numerosi studi che supportano effetti positivi su ansia, stress, insonnia, affaticamento e riduzione del cortisolo.

Dosaggi di Ashwagandha

La maggior parte degli studi sono stati condotti utilizzando dosaggi compresi tra 300mg e 600mg di ashwagandha al giorno, assunti durante i pasti (es. pranzo e cena) oppure a colazione in un’unica assunzione.

Ashwagandha e ansia/stress

Studi evidenziano che 300mg di un estratto di ashwagandha ("spettro completo") assunto per 60 giorni nelle persone con stress mentale cronico sono stati in grado di migliorare tutti i parametri testati e ridurre il cortisolo sierico del 27,9%.1

Studi evidenziano che 300mg di ashwagandha (1,5% di witanolidi) due volte al giorno nel corso di 8 settimane in soggetti con disturbi d'ansia anche sottoposti a consulenza hanno notato che l'integrazione era associata a una riduzione del 56,5% dei sintomi di ansia.2

Ashwagandha e performance

È stato osservato che l'integrazione di 500mg di ashawanghda migliora la potenza e la velocità degli sprint, oltre a migliorare VO2 max senza influire sulla pressione sanguigna.3

L'integrazione di otto settimane di 500 mg dell'estratto di ashwagandha ai ciclisti d'élite è stata in grado di aumentare il loro VO2 massimo su un test sul tapis roulant (12,5%) e il tempo di esaurimento (7,2%).4

Ashwagandha KSM-66®

KSM-66® è un prodotto a base di Ashwagandha brevettato, con una delle più alte concentrazioni di witanoidi disponibili sul mercato (garantita minima 5%).

Viene prodotto utilizzando un esclusivo processo di estrazione proprietario, basato sui principi della "chimica verde", senza l'utilizzo di alcool o altri solventi chimici. Inoltre vengono utilizzate solo le radici e non le foglie.

Riferimenti bibliografici

  1. Chandrasekhar K., Kapoor J., Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022.
  2. Andrade C., Aswath A., Chaturvedi SK., Srinivasa M., Raguram R. A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy ff an ethanolic extract of withania somnifera. Indian J Psychiatry. 2000 Jul;42(3):295-301.
  3. Sandhu JS., Shah B., Shenoy S., Chauhan S., Lavekar GS., Padhi MM. A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy ff an ethanolic extract of withania somnifera. Int J Ayurveda Res. 2010 Jul;1(3):144-9. doi: 10.4103/0974-7788.72485.
  4. Shenoy S., Chaskar U., Sandhu JS., Paadhi MM. Effects of eight-week supplementation of Ashwagandha on cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclists. J Ayurveda Integr Med. 2012 Oct;3(4):209-14. doi: 10.4103/0975-9476.104444.
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