Creatina polvere

La creatina è un composto intermedio del metabolismo energetico ed è utilizzato nei muscoli per rigenerare ATP durante i primi secondi della contrazione muscolare. Un intenso esercizio fisico determina un incremento di glicolisi anaerobica e la maggior causa di fatica è dovuta all’acidosi (accumulo di acido lattico) e conseguente riduzione del rilascio di ioni calcio da parte del reticolo endoplasmatico. La richiesta di energia promuove la sintesi dell’ATP dall’ADP, tale processo libera ioni H+ che sono sfruttati dalla creatina fosforilata che si presume possa anche comportarsi come sistema tampone a livello cellulare. Pertanto la creatina determina una netta riduzione dell’acidosi lattica ed un miglioramento di performance sportive specie laddove gli sforzi prolungati determinano più precocemente l’effetto fatica. La creatina in dosaggi da 3 grammi al giorno incrementa le prestazioni fisiche in caso di attività ripetitive, di elevata intensità e di breve durata. Per la dieta degli sportivi l’apporto giornaliero può arrivare a 6 grammi al giorno per non più di un mese. Nei giorni di allenamento la si assume prima, dopo o prima e dopo gli allenamenti, da sola oppure all'interno di prodotti specifici per il pre/post allenamento mentre nei giorni di non allenamento si assume a colazione oppure durante i pasti, in compresse/capsule oppure in polvere sciolta in acqua (o succo di frutta).