Cos'è la Vitamina D?
Vitamina liposolubile prodotta naturalmente dal corpo quando la pelle è esposta alla luce del sole. Tuttavia molte persone non raggiungono il fabbisogno giornaliero di vitamina, cioè non apportano la quantità sufficiente di vitamina D attraverso dieta o esposizione al sole. Oltre a modificare le abitudini alimentari può essere utile l’assunzione di integratori di vitamina D.
Importanza della Vitamina D
La vitamina D svolge un ruolo cruciale nella salute del corpo. Aiuta a mantenere la salute delle ossa e del sistema immunitario, a regolare la funzione muscolare, a mantenere la salute del cuore e a prevenire alcune malattie croniche. La vitamina D contribuisce al normale assorbimento/utilizzo del calcio e del fosforo nel sangue, a normali livelli di calcio nel sangue, al mantenimento di ossa normali, al mantenimento della normale funzione muscolare, al mantenimento di denti normali, alla normale funzione del sistema immunitario, inoltre interviene nel processo di divisione delle cellule
Dosaggio di Vitamina D
Il dosaggio raccomandato di vitamina D, cioè la quantità giornaliera di vitamina D che permette di non avere una carenza di vitamina D, varia in base all'età, all'altezza, al peso e all'esposizione al sole. La quantità di vitamina D raccomandata per gli adulti è di 600-800 UI al giorno, mentre per i bambini e gli anziani è leggermente diversa. È importante parlare con il proprio medico o un professionista della salute per determinare il dosaggio più adeguato.
Integratori di Vitamina D
Gli integratori di Vit. D sono disponibili in diversi formati, tra cui compresse, capsule e gocce. I migliori integratori di vitamina D sono quelli che contengono vitamina D3, che è la forma più attiva e biodisponibile di Vit. D. Alcuni esempi di integratori di vitamina D di alta qualità includono
Vitamina D3 di Bestbody Health, disponibile anche associata alla
Vitamina K nella versione
Vit D3+K2, la
Vitamina D3 di Solgar, la
Vitamina D3 di Metagenics oppure la
Vit D3 masticabile di Jamieson.
Fonti Alimentari di Vitamina D
Le fonti alimentari di vitamina D includono pesce grasso come salmone, sgombro e tonno, uova e prodotti lattiero-caseari arricchiti con vitamina D. Tuttavia, molti alimenti non sono naturalmente ricchi di vitamina D, il che rende difficile ottenere la quantità sufficiente di questa vitamina attraverso la dieta. In conclusione, la vitamina D è un nutriente essenziale che svolge un ruolo importante nella salute del nostro corpo. Se non si ottiene abbastanza vitamina D attraverso la dieta o l'esposizione solare, gli integratori possono essere una soluzione efficace per compensare la carenza. Tuttavia, è sempre consigliabile parlare con il proprio medico prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore.
