Cos’è il Il ferro
Il Ferro è un elemento chimico con simbolo Fe, ed è un minerale essenziale che svolge un ruolo importante nella salute umana. Il ferro è un
componente principale dell'emoglobina, una proteina presente nei globuli rossi che
trasporta l'ossigeno da e verso i tessuti del corpo. Il ferro è anche importante per la formazione dei globuli rossi e per il mantenimento di una corretta funzione immunitaria.
A cosa serve il ferro
Il ferro contribuisce al corretto svolgimento di numerosi processi biologici, in particolare:
- Contribuisce alla normale funzione cognitiva
- Contribuisce al normale metabolismo energetico
- Contribuisce alla normale formazione dei globuli rossi e dell’emoglobina nel sangue
- Contribuisce al normale trasporto di ossigeno nell’organismo
- Contribuisce alla riduzione di stanchezza ed affaticamento
Carenza di ferro
La
carenza di ferro è comune, specialmente tra le donne in età fertile, i bambini e le persone con una dieta a basso contenuto di ferro. Questo può portare a una condizione chiamata anemia da carenza di ferro, che può causare stanchezza, affaticamento e difficoltà di concentrazione e quindi non un buono stato di salute. E’ importante seguire una dieta varia e bilanciata, che apporti la giusta quantità di ferro per coprire il fabbisogno giornaliero di ferro.
Sintomi carenza di ferro
I sintomi della carenza di ferro possono includere:
- Stanchezza e affaticamento cronici
- Pallore della pelle e delle mucose
- Difficoltà a concentrarsi o a mantenere l'attenzione Irritabilità e debolezza muscolare
- Rapido battito cardiaco o respiro affannoso durante l'esercizio fisico
- Dolori muscolari o crampi
- Perdita di capelli Infezioni frequenti o difficoltà a combattere i virus
- Unghie fragili o con macchie bianche Infiammazione o dolore delle gengive
Questi sintomi possono essere lievi o gravi a seconda della gravità della carenza di ferro e possono comparire gradualmente. È importante notare che molti di questi sintomi possono essere causati da altre condizioni, quindi è importante consultare un medico per una diagnosi precisa e ricordare che gli integratori non sono sostituti di una dieta variata.
Integratori di ferro
Molte persone scelgono di
integrare il ferro nella loro dieta attraverso integratore alimentare a base di ferro, per carenza o per aumentato fabbisogno. Il ferro in polvere è una forma concentrata di ferro che può essere facilmente miscelata con acqua o altri liquidi ed essere assunto facilmente. Puoi assumere integratori di ferro per rispettare la dose giornaliera consigliata anche con prodotti in compresse.
Uno dei migliori integratori di ferro sul mercato è
Ferro Plus, a base di ferro altamente assimilabile (ferro fumarato), che contiene anche vitamina c, rame, vitamina b12, acido folico e vitamina c. Questa formula ne migliora molto assimilazione ed efficacia.
Se preferisci un integratore di ferro in bustine, puoi scegliere il prodotto
Iron Pure di Named Sport, basterà assumere una bustina al giorno per coprire l’intero fabbisogno giornaliero di ferro.
Fonti alimentari di ferro
Ecco un elenco delle migliori fonti alimentari di ferro:
- Carne rossa
- Pollame
- Pesce
- Fegato
- Lenticchie
- Spinaci
- Fagioli
- Tofu
- Noci
- Semi di girasole
In conclusione, il ferro è un minerale essenziale per la salute umana che svolge un ruolo importante nella formazione dei globuli rossi e nel mantenimento di una corretta funzione immunitaria.
La carenza di ferro è comune, ma può essere facilmente prevenuta attraverso una dieta equilibrata ricca di fonti alimentari di ferro e, in caso di necessità, attraverso l'integrazione.
È importante sempre parlare con un medico o un professionista della salute prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore, in particolare se si stanno già prendendo altri farmaci o si hanno condizioni di salute specifiche per evitare effetti collaterali o per non superare la dose giornaliera.
