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Pulley Machine: Sviluppare la schiena, esecuzione corretta e errori comuni

COLLABORATORE
10 Giugno 2023
Pulley Machine: un ottimo esercizio per il gran dorsale che permette un lavoro muscolare percepita molto a livello del "centro schiena".

Massimizza la forza dei tuoi dorsali con l'esercizio del pulley machine

Oggi parleremo dell'esercizio del pulley, come lo insegna Luigi Colbax, che si allena dal 1975 e lavora come personal trainer da circa 30 anni!

Preparazione

  • Siediti sull'attrezzo con le gambe distese in avanti e la schiena dritta, mantenendo la curva naturale della zona lombare.
  • Le spalle devono essere depresse, lontane dalle orecchie, mentre le scapole sono leggermente avvicinate l'una all'altra.
  • Spingi il petto in avanti e quindi estendi il tratto dorsale allontanandolo in posizione neutra.
  • Impugna le maniglie con i gomiti estesi.
Alcune palestre offrono una barra larga al posto delle maniglie, che permette di lavorare maggiormente i deltoidi posteriori.

Esecuzione del Pulley

  • Inizia il movimento concentrando l'attenzione sul movimento del manico e mantieni i gomiti bassi lungo il fianco.
  • Ritorna alla posizione iniziale mantenendo i gomiti sempre estesi.
  • Inspirare durante la fase di allungamento (eccentrica) ed espirare durante la fase di contrazione (concentrica) dei muscoli.

Cosa non fare durante l'esecuzione del pulley

  • Evita di tirare il carico utilizzando i muscoli della bassa schiena o piegandoti in avanti.
  • Evita di tirare il carico con le spalle alte, vicino alle orecchie, è sbagliato.
  • Ricorda di non utilizzare un carico eccessivo.
Durante una sessione di allenamento è importante rimanere ben idratati, quindi bere acqua oppure una bevanda a base di acqua con integratori di carboidrati, oppure con aminaocidi essenziali in polvere per mantenere alti i livelli energetici e limitare il catabolismo. 
Le informazioni contenute in questo video sono divulgative e non intendono sostituirsi a parere medico o di altri specialisti.

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