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Integrazione alimentare nel motocross: Alessandro Lupino contro stress fisico e mentale

Collaboratore
11 Luglio 2023
Il motocross è uno sport estremamente impegnativo: vediamo insieme ad Alessandro Lupino, pilota impegnato nel mondiale MXGP, come può essere utile un'integrazione alimentare mirata.
Il motocross richiede una preparazione fisica e psicologica davvero notevole, poiché il corpo viene sottoposto a uno stress fisico e mentale significativo per due manches da circa 40 minuti ciascuna (30 minuti + 2 giri). L'integrazione alimentare riveste un ruolo fondamentale per supportare l'atleta durante le gare e favorire il recupero dopo l'allenamento.

In questo articolo esploreremo l'importanza dell'integrazione alimentare nel motocross e il ruolo che essa svolge nel miglioramento delle prestazioni e del benessere degli atleti, grazie anche alla collaborazione diretta con Alessandro Lupino, un atleta impegnato nel campionato del mondo di motocross.

Impegno fisico nel motocross

Il motocross è uno sport che richiede un elevato livello di preparazione fisica: gli atleti oltre a dover essere tecnicamente molto preparati devono anche fare i conti con una moto molto potente, che guidano portandola al limite, ed alle sollecitazioni provocate da un circuito pieno di insidie: salti, buche, salite, discese, curve, fango, polvere...e gli altri concorrenti.

Durante una competizione, gli atleti affrontano due manches da circa 40 minuti ciascuna, divise da una pausa di qualche ora. Durante la giornata di gara il loro corpo viene sottoposto ad uno stress molto intenso. Cruciale è la preparazione allo sforzo ed il recupero dallo stesso.

La preparazione fisica assume un ruolo chiave per consentire agli atleti di mantenere una performance ottimale per tutta la durata della gara. L'atleta agonista di motocross non si allena solo in moto, la preparazione comprende anche palestra (sollevamento pesi ed allenamenti a circuito) e ciclismo su strada e/o MTB. Come una moto da cross, anche il fisico deve essere preparato e rendere al massimo per tutta la durata della gara, i muscoli sono sotto tensione così come la mente.

Impegno psicofisico nel motocross

A livello mentale l'impegno è elevato quanto quello fisico: prontezza di riflessi, lucidità mentale, concentrazione e motivazione sono fattori cruciali. Pilotare una moto da cross, insieme ad altri 35/40 piloti in un circuito pieno di insidie per quasi 40 minuti, richiede prestazioni mentali elevatissime.

Ad aumentare la tensione della gara ci pensano fattori stressanti come allenamenti, avversari, team, sponsor, e tutto quello che ruota intorno al mondo dello sport agonistico. Il benessere mentale risulta quindi fondamentale.

L'Importanza dell'Integrazione nel motocross

L'integrazione alimentare nel motocross gioca un ruolo cruciale nel supportare il corpo degli atleti durante gli allenamenti e le competizioni. Essa fornisce nutrienti essenziali per sostenere l'energia, favorire il recupero muscolare, promuovere le difese immunitarie e combattere lo stress fisico e mentale.

Carboidrati: fonte di energia

I carboidrati rappresentano una fonte primaria di energia per gli atleti di motocross, come la benzina per la moto, fondamentali per fornire combustibile ai muscoli durante lo sforzo fisico prolungato. Gli integratori alimentari a base di carboidrati, come le ciclodestrine, possono essere utilizzati per aumentare l'apporto energetico durante le gare e gli allenamenti. Ottimi sono anche i gel energetici a base di carboidrati, le barrette energetiche e le bevande a base di carboidrati e sali minerali per una corretta idratazione.

Vitamine e minerali per il benessere

Le vitamine e i minerali svolgono un ruolo essenziale nella salute generale, in particolare degli atleti, in quanto coinvolti in numerosi processi biologici come il metabolismo energetico, la funzione immunitaria ed il recupero muscolare. Ottimi sono gli integratori multivitaminici, con un mix di vitamine e minerali e gli specifici integratori per le difese immunitarie.

Recupero muscolare con proteine

Il recupero muscolare completo permette al fisico di essere pronto ad affrontare la sfida successiva, che sia una gara oppure un allenamento. Le proteine sono fondamentali per il recupero ed il ripristino muscolare, così come per il mantenimento di un tono muscolare adatto agli sforzi richiesti da uno sport come il motocross. Gli integratori proteici in polvere, come le proteine del latte in polvere IsoPro, offrono un'opzione comoda per aumentare l'apporto proteico e favorire il recupero muscolare dopo l'allenamento o le competizioni.

Gli integratori di proteine esistono i varie forme, a seconda di gusti ed esigenze: proteine in polvere, proteine liquide e barrette proteiche. Per il recupero muscolare ed energetico i carboidrati ricoprono un ruolo fondamentale al pari delle proteine, in questo caso ciclodestrine, maltodestrine e vitargo sono tra i più utilizzati e spesso miscelati alle proteine per creare un perfetto mix per il recupero muscolare ed energetico.

Vi sono anche prodotti specifici per il recupero, i meglio conosciuti come "post workout", disponibili in molti formati e gusti, contengono solitamente ingredienti come aminoacidi ramificati bcaa, carboidrati, proteine e creatina in quantità variabili a seconda del prodotto.

Gestione dello stress fisico e mentale

Lo stress mentale può influenzare ed alterare, peggiorandole, le prestazioni degli atleti di motocross. Gli integratori alimentari anche in questo caso possono rappresentare un ottimo supporto: estratti vegetali come ashwagandha, rodiola e lavanda contenuti nel prodotto Mood, possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare il benessere psicofisico degli atleti.

La collaborazione con Alessandro Lupino

Per comprendere meglio l'importanza dell'integrazione alimentare nel motocross abbiamo il privilegio di collaborare con Alessandro Lupino, atleta italiano di fama mondiale impegnato nella MXGP (campionato del mondo di motocross nella massima cilindrata), che da anni porta fisico e mente al limite per primeggiare in questo meraviglioso sport.

Per meglio comprendere il livello atletico ed agonistico di Alessandro, classe 1991, diamo un'occhiata al suo impressionante palmares:
  • 8 x Campione Italiano Motocross
  • 1 x Campione Europeo MX 85cc
  • 1 x Campione del Mondo MX 85cc
  • 1 x Campione del Mondo MXON 2021 MXGP
Ai titoli sopra elencati vanno aggiunti i vari piazzamenti nella Top 10 del Mondiale MXGP ottenuti dal 2013 ad oggi, più altri ottimi piazzamenti in competizioni nazionali ed internazionali.

Alessandro ha intrapreso un programma di integrazione alimentare specifico, per ottimizzare le sue prestazioni ed il suo benessere complessivo, per uscire da un periodo di stanchezza cronica ed alto stress mentale e fisico.

Gli integratori assunti da Alessandro in questo periodo sono:
  • Mood: integratore a base di ashwagandha, rodiola, lavanda, fosfatidilserina e vitamina B, ottimo per stanchezza fisica e mentale, con azione positiva su stress, ansia e prestazioni mentali impegnative. (a colazione)
  • Scudo: un integratore per le difese immunitarie con vitamina C, zinco e vitamina D. (a colazione)
  • Ferro: un integratore che fornisce ferro, con vitamina C, rame, acido folico e vitamina B12 per una migliore assimilazione ed efficacia. Ottimo per la produzione di globuli rossi e l'ossigenazione dei tessuti. (a colazione)
  • Amino Energy: un pre-workout a base di aminoacidi essenziali, vitamine, sali e caffeina. Ottimo per recuperare e mantenere alti i livelli energetici. (tra una manches e l'altra)
  • Iso Drink: sali minerali da sciogliere in acqua. (da sorseggiare durante gli allenamenti in bici o in palestra)
  • IsoPro: integratore di proteine del latte isolate in polvere, con materia prima Volactive® di Volac®, che fornisce proteine di alta qualità per la crescita e il recupero muscolare. (per gli spuntini di metà mattina o metà pomeriggio)
  • Luppolo: noto per le sue proprietà calmanti e rilassanti, per favorire un sonno ristoratore e un recupero ottimale. (la sera prima di coricarsi)
  • Cyclo Dextrin: integratore a base di ciclodestrine Custer Dextrin, che fornisce energia ed aiuta nel recupero. (qualche ora prima della gara e circa 30/40 minuti dopo la manches)
Alessandro utilizza anche barrette proteiche o protein drink durante la giornata, come spuntini proteici pratici. A colazione utilizza fiocchi di avena, ad esempio nello yogurt o per il porridge, per avere a disposizione energia a lento rilascio. Anche le barrette energetiche a base di frutta ricoprono un ruolo fondamentale per mantenere alte le riserve di glicogeno e quindi per mantenere alti i livelli energetici, in gara oppure in allenamento, ed Alessandro le assume quotidianamente.

Conclusioni

L'integrazione alimentare riveste un ruolo cruciale nel motocross, come in quasi tutti gli sport con elevato impegno fisico e mentale, per sostenere il corpo degli atleti durante le competizioni e favorire il loro recupero muscolare. Attraverso una corretta integrazione, gli atleti possono ottimizzare le loro prestazioni, migliorare la gestione dello stress fisico e mentale, favorire le difese immunitarie e raggiungere una ricomposizione corporea equilibrata.

Note

La collaborazione tra la dottoressa Martina Giannetti ed Alessandro Lupino testimonia l'importanza di una preparazione mirata e personalizzata nel motocross per raggiungere il massimo delle prestazioni e del benessere. La collaborazione sottolinea inoltre l'importanza di affidarsi a personale qualificato, in grado di capire e correggere eventuali mancanze a livello nutrizionale. L'integrazione alimentare è molto importante, ma sono fondamentali una corretta alimentaizone, uno stile di vita sano ed un impegno fisico adeguato.

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Doc. Martina Giannetti

Scopri chi è Martina Giannetti: Laureata in Scienze Motorie, con la specialistica in Scienze della Nutrizione Umana, e Personal Trainer.
  • 05/04/2023
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