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14 Luglio 2023
Il calcetto richiede sprints rapidi e ripetuti, cambio di direzione, accelerazioni e decelerazioni che mettono a dura prova il sistema cardiovascolare e muscolare del giocatore.
Differenza tra calcio e calcetto
Per apprezzare pienamente l'importanza dell'
integrazione alimentare nel calcetto, è fondamentale comprendere le differenze tra questo e il calcio tradizionale. Entrambi gli sport condividono le stesse fondamenta - si basano sulla capacità di gestire un pallone con i piedi - ma differiscono notevolmente in termini di
regole, dimensioni del campo e dinamica del gioco.
Il calcetto, conosciuto anche come calcio a 5, è un gioco più veloce e intensivo rispetto al calcio. Il campo di gioco più piccolo e il minor numero di giocatori contribuiscono a creare un ambiente in cui i riflessi rapidi e l'agilità sono premiati. Di conseguenza, l'
energia consumata durante una partita di calcetto può essere significativamente maggiore rispetto a una partita di calcio tradizionale.
Impegno fisico nel calcetto e differenze con il calcio
Il calcetto richiede
sprints rapidi e ripetuti, cambio di direzione, accelerazioni e decelerazioni che mettono a dura prova il sistema cardiovascolare e muscolare del giocatore. In contrasto, il calcio prevede una maggiore prevalenza di corsa aerobica a bassa intensità, intervallata da brevi scatti.
Questo aumento dell'intensità nel calcetto ha implicazioni dirette per la nutrizione e l'integrazione. Il
consumo energetico elevato e la necessità di ripristino rapido dei livelli di energia richiedono un approccio mirato e specifico.
Sudorazione nello sport e sali minerali persi con la sudorazione
Uno degli aspetti più sottovalutati dello sport ad alta intensità è la
perdita di sali minerali attraverso la sudorazione. Durante l'attività fisica, il corpo suda per mantenere una temperatura ottimale. Questa
sudorazione comporta la perdita di importanti elettroliti come sodio, potassio, magnesio e calcio.
Il calo di questi sali minerali può portare a disidratazione, calo delle prestazioni, crampi e in casi estremi, a condizioni pericolose come il colpo di calore. Pertanto, un'adeguata integrazione di sali minerali è cruciale per
mantenere alte prestazioni e garantire una rapida ripresa post-partita.
Quindi come primo consiglio per una
produttiva integrazione alimentare per il calcetto c'è l'utilizzo di una
bevanda a base di sali imnerali, meglio se anche con carboidrati, da sorseggiare poco prima della partita e durante le pause della stessa.
Alcuni tra i più indicati sali minerali per il calcetto
Impegno fisico nel calcetto in allenamento ed in partita
Il calcetto richiede un alto livello di fitness per competere efficacemente sia durante gli allenamenti che in partita. L'allenamento è solitamente più orientato al miglioramento tecnico-tattico e al potenziamento delle capacità fisiche (resistenza, forza, agilità), mentre durante la partita si consuma un'energia notevole a causa dell'alta intensità e del ritmo serrato.
L'integrazione alimentare è fondamentale in entrambi i contesti: durante l'allenamento, per supportare il corpo nell'affrontare le intense sessioni di allenamento; durante la partita, per mantenere livelli ottimali di energia e concentrazione fino al fischio finale.
Utilizzo ed utilità di carboidrati come fonte energetica
I
carboidrati sono il carburante principale utilizzato dal corpo durante l'attività fisica ad alta intensità.
Maltodestrine,
ciclodestrine e
vitargo sono fonti di carboidrati a rapido assorbimento utilizzate come integratori sportivi per fornire energia immediata e per ripristinare le riserve di glicogeno esaurite durante l'allenamento o la partita.
Le
maltodestrine sono polimeri di glucosio facilmente digeribili e forniscono una fonte di energia a rilascio graduale. Le
ciclodestrine sono carboidrati cyclodextrins che possono avere un profilo di rilascio dell'energia più veloce. Il
vitargo, d'altro canto, ha un peso molecolare più alto e una struttura che consente un rapido svuotamento gastrico, fornendo così energia più velocemente rispetto ad altre fonti di carboidrati.
Oltre ad una bevanda a base di carboidrati e sali minerali può essere utile assumere pratici
carboidrati a rapido rilascio energetico come gel energetici e barrette energetiche.
Utilizzo ed utilità di gel energetici e barrette energetiche
I
gel energetici e le
barrette energetiche sono comodi strumenti nutrizionali
per fornire rapidamente carboidrati durante l'attività fisica. I gel energetici sono facili da consumare anche in movimento e vengono rapidamente assorbiti, fornendo un'immediata fonte di energia. Le barrette energetiche, invece, offrono un mix di carboidrati, proteine e grassi, contribuendo a mantenere stabili i livelli di energia durante l'attività prolungata.
Poco prima della partita, circa 40/60 minuti, può essere una buona strategia assumere una barretta energetica come
BestBody Energy Bar,
Ethic Sport Long Races,
SiS GO Energy Bake o
Enervit Carbo Bar C 2:1 PRO.
Nella pausa tra il primo ed il secondo tempo, per avere una carica di energia immediata, si può assumere un gel energetico come
Ethic Energia Rapida Professional,
Enervit Isotonic Gel,
Syform Final Race Gel o
Weider Carbo Boost Gel.
Utilizzo ed utilità di integratori alimentari per la performance
L'uso di integratori alimentari specifici per la performance può fare la differenza nel calcetto. Tra questi,
i più diffusi sono i pre-workout, gli
aminoacidi ramificati (BCAA), la
caffeina, la
taurina, gli
energy drink, gli
intra-workout e le
bevande con sali minerali e carboidrati.
Tra i più utilizzati
integratori per la performance, i
pre-workout sono integratori consumati prima dell'allenamento o della partita per aumentare l'energia, la resistenza e la concentrazione. Contengono di solito un mix di ingredienti come caffeina, creatina, beta-alanina e aminoacidi.
Assumere un Pre-Workout come il
Fury circa 40 minuti prima della partita può essere una buona strategia per avere più energia e lucidità mentale. Anche
Amino Energy può essere un valido prodotto per questo scopo, unendo ingredienti per la resa muscolare, la concentrazione ed importanti sali minerali e vitamine.
Gli aminoacidi ramificati (BCAA) sono essenziali per la sintesi delle proteine e aiutano a ridurre la fatica, accelerare il recupero, ridurre il dolore muscolare e migliorare l'uso dell'energia durante l'esercizio. Possono essere utilizzati prima e dopo l'attività fisica. Leggi l'articolo
Aminoacidi Ramificati BCAA: cosa sono, a cosa servono e benefici nello sport per maggiori ppprofondimenti.
La
caffeina è noto per migliorare le prestazioni, aumentare la resistenza e ridurre la percezione della fatica. La
taurina può aiutare a migliorare la funzione cardiaca e muscolare.
Gli energy drink e le bevande intra-workout forniscono energia durante l'attività fisica e contribuiscono a mantenere l'idratazione. Le bevande con sali minerali e carboidrati aiutano a
rimpiazzare i sali persi con la sudorazione e a mantenere elevati i livelli di energia.
Utilizzo ed utilità di Integratori contro i crampi e per il benessere articolare
Gli integratori contro i crampi contengono spesso elettroliti, come potassio,
magnesio e sodio, per prevenire i crampi muscolari causati dalla disidratazione. Alcuni possono anche contenere vitamina B6, che aiuta il corpo a utilizzare i suoi depositi di glicogeno per energia, riducendo così la probabilità di crampi.
Per il
benessere articolare, integratori come glucosamina, condroitina e MSM (metilsulfonilmetano) sono spesso utilizzati. Questi integratori possono contribuire a mantenere la salute delle articolazioni, che può essere stressata da movimenti ripetitivi e ad alta intensità nel calcetto.
Utilizzo ed utilità di Integratori alimentari per il recupero
Infine, il
recupero dopo l'allenamento o la partita è altrettanto importante per la prestazione ottimale. Gli integratori
post-workout come il
Muscle Recovery possono aiutare a ripristinare le riserve energetiche, riparare i muscoli danneggiati e ridurre l'affaticamento.
Conclusione
In conclusione, l'integrazione alimentare è una componente essenziale della performance nel calcetto. Attraverso l'uso strategico di carboidrati, sali minerali, integratori per la performance, anti-crampi, per il benessere articolare e per il recupero, è possibile ottimizzare l'energia, la resistenza, la velocità di recupero e l'efficacia in campo. Affidarsi ad
uno specialista della nutrizione risulta essere la scelta migliore per mettere in atto un programma di integrazione alimentare vincente e adatto alle proprie esigenze.
