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3 Ottobre 2023
Integratori pre-workout: migliora energia e performance in palestra e nello sport! scopri di più su questi integratori e quali sono i più adatti a te.
Ogni appassionato di fitness conosce l'importanza della preparazione prima di un'intensa sessione di allenamento. Ma oltre a un adeguato riscaldamento, come possiamo garantirci un'energia e una prestazione ottimali? La risposta potrebbe risiedere negli integratori pre-workout.
Cosa sono i pre-workout?
Gli
integratori pre-workout o pre allenamento, come suggerisce il nome, sono integratori progettati per essere assunti prima dell'attività fisica. Ma, oltre a questa definizione semplice, c'è molto di più dietro questa categoria di prodotti.
Al centro della filosofia dei pre-workout c'è l'idea di
preparare il corpo per affrontare una sessione di allenamento, indipendentemente dal tipo di esercizio o dalla sua intensità. Mentre l'alimentazione regolare può fornire al corpo energia e nutrienti essenziali, i pre-workout sono formulati specificamente per migliorare le prestazioni atletiche in diversi modi.
La loro composizione varia, ma molti contengono una miscela mirata di ingredienti che
favoriscono l'energia, la resistenza e la concentrazione. Alcuni potrebbero contenere carboidrati per fornire una scorta rapida di energia, mentre altri potrebbero concentrarsi sugli aminoacidi per migliorare il flusso sanguigno ai muscoli. E non è raro trovare ingredienti come la caffeina, che aiuta a aumentare la vigilanza e la concentrazione.
Un altro aspetto distintivo dei pre-workout è la loro capacità di
ridurre la percezione della fatica. Questo permette agli atleti e agli appassionati di fitness di spingersi un po' oltre durante gli allenamenti, sfidando i propri limiti e migliorando di conseguenza le loro prestazioni. Ma come fanno esattamente questi integratori a ottenere tutto ciò?
La chiave sta negli ingredienti. Molte formule combinano sostanze che aumentano l'energia con altre che promuovono la vasodilatazione (l'espansione dei vasi sanguigni), permettendo un flusso sanguigno più efficiente e un migliore apporto di ossigeno ai muscoli. Questo può tradursi in allenamenti più intensi e, spesso, in tempi di recupero ridotti. In sintesi, i pre-workout sono come turbo per la tua routine di esercizi.
Non solo forniscono al corpo la spinta energetica di cui ha bisogno, ma aiutano anche a sfruttare al meglio ogni singolo minuto dell'allenamento, permettendo di raggiungere i propri obiettivi in tempi più rapidi e con maggiore efficienza.
Ingredienti chiave dei pre-workout
L'
efficacia di un pre-workout risiede nella sua formulazione. Ogni ingrediente ha una funzione specifica e può influenzare il corpo e le prestazioni in modi diversi. Ecco una panoramica dettagliata degli ingredienti chiave spesso presenti nei pre-workout.
Creatina
La
creatina è un composto naturale che aiuta nella produzione di energia cellulare. Potenzia la resistenza muscolare, aumenta la massa magra e migliora la forza. Approfondimenti nel blog:
Creatina: a cosa serve, quale scegliere e quando assumerla.
Arginina
L'
arginina è un aminoacido che promuove la produzione di ossido nitrico, favorisce la vasodilatazione e migliora l'afflusso di sangue ai muscoli durante l'allenamento. Approfondimenti nel blog:
Arginina e Arginina AKG: a cosa servono e come funzionano, e produzione di ossido nitrico.
Caffeina
La
caffeina è uno stimolante che aumenta l'attenzione, la concentrazione e l'energia, e può anche accelerare il metabolismo. Approfondimenti nel blog:
Integratori di caffeina per migliorare le prestazioni sportive.
Citrullina
La
citrullina migliora la produzione di ossido nitrico, potenziando il pompaggio muscolare e riducendo la sensazione di affaticamento.
Rodiola
Una pianta adattogena che combatte lo stress, aumenta l'energia e migliora la resistenza mentale e fisica. Approfondimenti nel blog:
Rhodiola Rosea: un alleato per il benessere e lo sport.
Magnesio
Il
magnesio è un minerale essenziale per la contrazione muscolare, la produzione di energia e la sintesi proteica. Approfondimenti nel blog:
Integratori di Magnesio, quali sono e a cosa servono.
Carboidrati
Ciclodestrine,
Maltodestrine e
Vitargo:
Carboidrati di diversa velocità d'assimilazione che forniscono energia sostenuta, riempiono le riserve di glicogeno e sostengono il recupero. Approfondimenti nel blog:
Ciclodestrine,
Maltodestrine e
Vitargo.
Beta Alanina
La
beta alanina aumenta i livelli di carnosina nei muscoli, ritardando l'insorgenza della fatica e migliorando la resistenza.
Aminoacidi
Taurina
La
taurina aumenta la capacità di lavoro dei muscoli e riduce i crampi.
N-acetil Tirosina
Migliora l'attenzione e la concentrazione, e combatte lo stress fisico e mentale.
Barbabietola
Ricca di nitrati che promuovono la vasodilatazione e migliorano l'ossigenazione muscolare.
Vitamine
NAC (N-Acetil Cisteina)
Un antiossidante che protegge i muscoli dallo stress ossidativo e supporta il recupero.
Citicolina
Migliora la funzione cognitiva e l'attenzione durante l'allenamento. Approfondimenti nel blog:
Che cos’è e a cosa serve la citicolina.
Teanina
Aminoacido che promuove il rilassamento senza causare sonnolenza, spesso usato in combinazione con la caffeina per un effetto sinergico.
Tirosina
Supporta la produzione di neurotrasmettitori come la dopamina e la norepinefrina, migliorando l'attenzione e la motivazione.
Glucuronolattone
Aumenta la resistenza, riduce la sensazione di affaticamento e supporta la funzione cognitiva.
Fosfatidilserina
Sostiene la funzione cognitiva, riduce lo stress e migliora la resistenza mentale.
Glutammina
La
glutammina favorisce il recupero muscolare e sostiene la funzione immunitaria. Approfondimenti nel blog:
Glutammina: a cosa serve, quale scegliere e quando assumerla.
Arginina AKG
Una forma avanzata di arginina che aumenta la sintesi di ossido nitrico, migliorando l'afflusso di sangue e il pompaggio muscolare.
La combinazione ottimale di questi ingredienti varia in base alle esigenze individuali, ma conoscere le funzioni di ciascun ingrediente può aiutare a scegliere il pre-workout ideale per le proprie necessità. La chiave è trovare un equilibrio tra energia, resistenza e recupero per massimizzare le prestazioni.
Come si usano i pre-workout?
I pre-workout sono diventati uno strumento fondamentale per molti appassionati di fitness, ma per trarre il massimo beneficio da questi integratori è essenziale sapere come e quando usarli correttamente.
Come si assuomo i pre-workout?
La maggior parte dei pre-workout si presenta sotto forma di polvere, da miscelare con acqua o altro liquido. Le istruzioni sul dosaggio variano da prodotto a prodotto, ma è essenziale seguire le raccomandazioni del produttore per evitare sovradosaggi. Una volta preparato, avrai una bevanda energetica pronta per essere consumata.
Quando si assuomo i pre-workout?
Il momento dell'assunzione è cruciale. In genere, si consiglia di assumere il pre-workout da 30 a 50 minuti prima dell'inizio dell'allenamento. Questo permette all'integratore di essere assimilato dal corpo e di iniziare a esercitare i suoi effetti proprio mentre inizi l'attività fisica.
Adattamento ed avvertenze
Come per molti integratori, il corpo può sviluppare una certa tolleranza ai pre-workout se assunti con regolarità. Per evitare ciò, molti atleti optano per cicli di assunzione, alternando periodi in cui prendono il prodotto a periodi di pausa. Questo aiuta a mantenere l'efficacia dell'integratore nel tempo. Un'altra strategia molto comune è quella di utilizzare un integratore diverso a cicli. Cioè utilizzare il prodotto XXX ad esempio per un mese, o fino a completamento della confezione, e per il mese successivo utilizzare il prodotto XYX, diverso ma con caratteristiche simili, e così via. Così è possibile ruotare 2 o 3 dei migliori prodotti cercando di ottenere sempre il meglio.
È importante leggere attentamente le etichette e rispettare le dosi consigliate. Alcuni ingredienti presenti nei pre-workout, come la caffeina, possono causare effetti collaterali se assunti in eccesso. Inoltre, se hai condizioni mediche particolari o sei in terapia farmacologica, è sempre una buona pratica consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare a utilizzare un pre-workout.
Combinazione con Altri Integratori:
Anche se i pre-workout sono formulati per essere efficaci da soli, alcuni atleti preferiscono combinare il loro uso con altri integratori per massimizzare i risultati. Tuttavia, è essenziale fare attenzione a non sovraccaricare il corpo con troppi stimolanti o ingredienti che potrebbero interagire tra loro.
Benefici dei Pre-Workout per diverse discipline
Molti si domandano se i pre-workout possano essere efficaci in tutte le discipline sportive. La risposta è un sonoro sì, ma con delle specificità. Ecco come i pre-workout influenzano positivamente diverse discipline e una lista dei prodotti più apprezzati per ciascuna.
Pre Workout per Bodybuilding:
Il bodybuilding richiede
forza, resistenza e concentrazione. Un pre-workout può fornire energia immediata, migliorare la resistenza muscolare e aiutare nella concentrazione mentale durante le serie pesanti.
Integratori Pre-Wokout più venduti per il Bodybuilding:
- Super Pump Bestbody: maggiore afflusso di ossigeno e sangue ai muscoli con la produzione di ossido nitrico
- Fury Bestbody: studiato per chi affronta attività fisica ad alto dispendio energetico e muscolare
- NOB 7 Net Integratori: arginina, citrullina ed altre sostanze per stimolare la produzione di ossido nitrico e la resa energetica
- Total Rush 2.0: aminoacidi ed altre sostanze per stimolare la produzione di ossido nitrico e la resa energetica
Pre Workout per Palestra e Circuit training:
Dai circuiti di allenamento funzionale alle sessioni di cardio, un pre-workout può dare l'
energia necessaria per completare l'allenamento e migliorare la capacità aerobica.
Integratori Pre-Wokout più venduti per palestra e circuiti:
- Fury Bestbody: studiato per chi affronta attività fisica ad alto dispendio energetico e muscolare
- Amino Energy Bestbody: aminoacidi essenziali, vitamine, minerali, caffeina e citicolina
- Nitro 2.0 Net Integratori: con aminoacidi, creatina, arginina per migliorare la resa energetica e muscolare
- Yamamoto Nutrition GlycoBol® PERFORMANCE: con carboidrati, aminoacidi, vitamine ed estratti vegetali per migliorare la resa energetica e muscolare prima e durante l'attività fisica
- Nutrend N1: con aminoacidi, vitamine ed estratti vegetali per migliorare la resa energetica e muscolare
Pre Workout per Ciclismo ed Endurance:
Gli sport di resistenza richiedono energia prolungata. I pre-workout possono
ritardare l'affaticamento, migliorare la capacità aerobica e ottimizzare la funzione muscolare per prestazioni di lunga durata.
Integratori Pre-Wokout più venduti per ciclismo ed endurance:
- Beet It Sport Nitrate: succo di barbabietola concentrato, per la produzione di nitrati.
- Fury Bestbody: studiato per chi affronta attività fisica ad alto dispendio energetico e muscolare
- Ethic Sport Starter 1000: per sostenere attività intense e prolungate, a base di aminoacidi, vitamine ed estratti vegetali
- BestBody Pre Cardio: studiato per supportare attività fisica che richiede energia, concentrazione e resa muscolare
- Start UP KeForma: shot energetico a base di aminoacidi ed estratti vegetali in comodi flaconcini monodose pronti da bere
È fondamentale scegliere il pre-workout giusto in base alla disciplina praticata e alle proprie esigenze individuali. Ogni atleta ha bisogni unici e, con la giusta combinazione di ingredienti, i pre-workout possono essere un alleato insostituibile per migliorare le prestazioni sportive.
In Conclusione
Gli integratori pre-workout sono un'aggiunta preziosa al regime di qualsiasi atleta o appassionato di fitness. Se utilizzati correttamente, possono migliorare notevolmente le prestazioni e aiutare a raggiungere e superare i propri limiti. Come sempre, è fondamentale consultare un professionista o un nutrizionista prima di iniziare qualsiasi integratore. La chiave sta nell'equilibrare i benefici con le proprie esigenze personali.
Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali, hanno carattere divulgativo e orientativo e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantirsi un’alimentazione sana ed equilibrata e prima di assumere integratori è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante o di un professionista esperto di nutrizione.
